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Bem-Estar: 10 Dicas para uma Boa Noite de Sono!

É de conhecimento de todos, que a qualidade do sono é tão importante em nossas vidas, quanto à qualidade de nossa alimentação, por exemplo. Boas noites de sono podem significar dias mais produtivos, boa memória, maior concentração no trabalho e estudo, além de diminuir o cansaço, a irritabilidade e o stress do dia-a-dia.

Estudos afirmam que cerca de 30% da população mundial sofre de insônia, sendo em sua grande maioria mulheres. Pensando nisso a ProAssento listou 10 dicas, para que todos possam ter boas noites de sono e espantar a insônia de seu cotidiano, confira:

1 – Evite consumir produtos com cafeína pelo menos 5 horas antes de dormir;

2 – Tomar um banho morno antes de dormir ajuda a relaxar e estimula o sono;

3 - Procure ir para a cama todos os dias no mesmo horário;

4 – Utilize a cama apenas para dormir. Evite ver televisão, ler, comer ou fazer anotações em sua cama;

5 – Vá para a cama apenas quando estiver com sono;

6 – Pratique exercícios físicos no período máximo de 5 a 6 horas antes de deitar;

7 – Evite cochilar durante o dia;

8 – Evite alimentação pesada durante a noite, dê preferência a alimentos leves e de fácil digestão;

9 – Por mais difícil que seja, evite pensar em problemas, trabalho e atividades do dia-a-dia na cama.

10 – Se não conseguir dormir em até 30 minutos, vá para outro ambiente com pouca luz e pratique uma atividade relaxante como ler ou ouvir músicas suaves.

Bons sonhos a todos!